Come svegliarsi presto la mattina: metodi e benefici

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Svegliarsi presto la mattina è una sana e bellissima abitudine.
I benefici che di possono ricavare dallo svegliarsi presto sono molteplici, e non è difficile trasformare lo sforzo della sveglia anticipata in una consolidata routine.
La difficolta spesso, è iniziare.
Esistono molti metodi per svegliarsi presto la mattina: scopriamoli insieme!

Vai a letto prima

Sembra banale, ma spesso andare a letto troppo tardi è la chiave del problema.
Svegliarsi presto la mattina deve essere un piacere e non una tortura, questo implica dormire ogni notte un sufficiente numero di ore.

Negli anni sono stati condotti numerosi studi riguardo al corretto numero di ore di sonno necessarie ad una persona adulta, ma solo tu puoi sapere quale sia il tuo reale fabbisogno di sonno giornaliero.

Scoprirlo non è così facile, ecco perchè nel corso Magic Morning Starter Kit ho dedicato un’intero modulo proprio alla gestione delle ore serali e del momento di andare  dormire.

Crea una routine serale

Anche ciò che fai prima di andare a dormire ha un’influenza diretta sulla tua capacità e motivazione di svegliarti presto la mattina.

Assicurati di lasciare la casa ordinata, affinché il risveglio sia un piacere e non un ritorno nel caos e nel disordine.
Apparecchia per la colazione, prepara i vestiti da indossare il giorno dopo e predisponi la macchina del caffè o la tua moka in modo che sia sufficiente avviarle per poter stringere tra le mani la tazzina del risveglio.

Rimarrai stupito da quanto può essere piacevole e motivante svegliarti e ritrovarti in una casa pronta ad accoglierti, circondato solo da ciò che ami.

Scoprire come creare una tua routine della sera!

Scegli una sveglia intelligente

La sveglia viene spesso sempre vista come un suono fastidioso che interrompe il riposo e ti catapulta in una nuova, frenetica giornata.
Questo accade perchè spesso, nell’impostare l’orario del risveglio, non teniamo conto dei naturali cicli del sonno umano.
Il nostro ciclo del sonno è infatti di circa 90 minuti.
Questo significa che svegliarsi dopo aver dormito per un tempo multiplo di 90 minuti (3 ore, 4 ore e mezza, 6 ore, 7 ore e mezza…) è molto più semplice, in quanto la sveglia suonerà durante una fase del sonno in cui in realtà si è già nel dormi-veglia. Provare per credere!

Esistono numerose app per smartphone che calcolano per te quale sia la giusta ora per svegliarsi senza traumi.
La mia preferita è Sleep Cycle, che monitora il tuo sonno e ti sveglia nel momento più corretto all’interno di una finestra di tempo che avrai impostato in precedenza.

Posiziona la sveglia lontana dal letto (più un trucco!)

Un atro metodo infallibile utilizzato da chi desidera svegliarsi presto la mattina, è posizionare la sveglia lontana dal letto. In questo modo, sarai costretto ad alzarti per spegnerla.
Se però questo metodo non ti convince o non ti motiva abbastanza, puoi farti aiutare da una app: Alarmy.

Alarmy è una app che ti sveglia e ti obbliga a svolgere un determinato compito (calcoli matematici, giochi di memoria) o addirittura a riprodurre una fotografia impostata in precedenza, obbligandoti di fatto ad attivare il cervello ed aiutandoti a svegliarti.

Crea l’alba in camera tua

Svegliarsi la mattina con la soffice luce dell’alba che penetra dalla finestra è un ottimo metodo per abituare gradualmente i tuoi occhi e la tua mente al nuovo giorno, ma purtroppo non è sempre possibile.
Il sole sorge ad orari diversi a seconda del periodo dell’anno, e questo è ovviamente un problema.
Ma per ogni problema, c’è una soluzione!

Hai mai pensato ad un simulatore d’alba? Si tratta di lampade in grado di simulare la graduale luce dell’alba, garantendoti un risveglio più piacevole.
Sembra un oggetto complesso, main realtà ne esistono moltissimi modelli economici, come ad esempio questo.

La sveglia silenziosa

Se invece ciò che ti impedisce di svegliarti presto la mattina è la paura di disturbare chi dorme accanto a te, c’è una meravigliosa soluzione: le sveglie silenziosa.

Quasi tutti i modelli di smart watch o di braccialetti per il fitness hanno ormai questa funzione.
Ti sarà sufficiente impostare l’orario del risveglio per ricevere una leggera vibrazione, che ti sveglierà dolcemente senza disturbare chi hai accanto.

Io ho scelto proprio questo metodo per svegliarmi, ed utilizzo un FItBit Charge 4.

Non solo riesco a svegliarmi quando desidero senza disturbare nessuno, ma ho eliminato dalle mie mattine l’orribile sensazione che si prova al suono della sveglia. Fitbit mi ha davvero cambiato la vita!

Sfrutta il potere della musica per svegliarti presto

Che tu preferisca svegliarti con una musica rilassante o che tu sia più il tipo di persona che preferisce una carica di energia fin dalla prima mattina, scegliere la giusta musica è sicuramente una delle chiavi per svegliarsi presto.

Puoi impostare la tua musica preferita come sveglia o, se hai scelto una sveglia silenziosa, accenderla subito dopo il risveglio.

E se non sai dove trovare buona musica, prova Amazon Music Unlimited: accesso immediato a 50 milioni di brani e  i primi 30 giorni sempre gratuiti!

Bevi un bicchiere d’acqua

Durante la notte il nostro corpo si disidrata, ed al risveglio ha bisogno di acqua per poter essere pronto alla nuova giornata.

Bere un bicchiere d’acqua al risveglio è inoltre un ottimo modo per essere subito attivi e velocizzare il risveglio.
Prova a tenere un bicchiere direttamente sul comodino, oppure a prepararlo pronto in cucina.
Se non ti piace il sapore dell’acqua al risveglio, una buona abitudine può essere quella di lavarti i denti prima di berla, oppure insaporirla con del limone o altri aromi.

Prometti a te stesso una colazione da sogno

La colazione! A chi non piace?
Perfino chi è abituato a saltarla non rinuncia mai ad una colazione appena sfornata, già pronta e servita nel momento giusto.

Aumenta la tua voglia di svegliarti la mattina portando la tua colazione ad un livello superiore!
Preparala in anticipo, apparecchia la tavola e soprattutto concediti qualcosa di sano, nutriente e… buono!
Non c’è nessun motivo per cui tu debba aspettare di essere in vacanza per concederti una colazione soddisfacente.

Trova la giusta motivazione per svegliarti presto

Tutti i metodi elencati sono soltanto spunti.
Puoi trovarli utili tutti o soltanto qualcuno, ma non funzioneranno se non sarai determinato a cambiare le tue mattine e iniziare a svegliarti presto.
Senza autodisciplina non riuscirai ad instaurare una routine, ma se invece sarai in grado di motivarti a sufficienza durante i primi giorni… svegliarti presto la mattina diventerà una bellissima e automatica abitudine!

L’autodisciplina è fondamentale per mantenere alta la motivazione, ed un concetto molto differente da quello di forza di volontà. A questo argomento è dedicata un’inter lezione all’interno del corso Magic Morning Starter Kit: sono concetti che puoi applicare  qualsiasi ambito della tua vita, non solo alla capacità di svegliarti presto!

I benefici di svegliarsi presto la mattina

Svegliarsi prima degli altri ti offre un grandissimo vantaggio: poter svolgere le tue attività senza interferenze.
Lavorare senza dover rispondere al telefono, inviare email senza ricevere continue risposte, gestire i social network senza essere interrotti da una notifica dopo l’altra è sicuramente uno dei più grandi benefici dell’alzarsi presto la mattina.

Un altro beneficio dello svegliarsi presto la mattina è il sapere che ti stai alzando per tua libera scelta, e non per arrivare in tempo ad un determinato appuntamento.

Basare l’ora della sveglia sul primo impegno della giornata, o peggio ancora ritardare la sveglia fino all’ultimo minuto utile, ti costringe a prepararti di corsa, magari saltando la colazione, e innesca in te un sentimento di avversione nei confronti di ciò che stai per fare.
Dopo tutto, è colpa di quell’impegno se hai dovuto lasciare il tuo amato letto.

Alzarsi presto eliminerà dalla tua vita questo sentimento per sempre.

CONSIGLIO! Svegliati sempre alla stessa ora, e non in base agli impegni che dovrai affrontare al mattino.

Anticipare la sveglia ti permetterà di concederti ogni mattina la colazione dei tuoi sogni, di fare sport, di leggere un libro o di meditare: tutto quello che desideri, senza essere mai interrotto.

E se invece preferisci concentrare le tue energie mattutine sul lavoro, scoprirai di avere molto piacevole tempo libero durante il giorno da dedicare a te stesso ed alle tue attività preferite.

Come renderla un’abitudine

Un grande beneficio dello svegliarsi presto è anche un enorme guadagno di autodisciplina.
Ci vuole infatti molta costanza per decidere ogni mattina di alzarsi decisamente prima di quanto verrebbe naturale fare, ma ti accorgerai ben presto che non è così difficile trasformare questa sfida in un’abitudine.

Iniziare ogni giornata sapendo di aver già vinto una sfida ti donerà fiducia in te stesso ed accrescerà la tua autodisciplina.

Saper costruire e mantenere buone abitudini non è utile soltanto a svegliarsi presto, è uno stile di vita che ti porterà vantaggi in moltissimi ambiti, personale e lavorativi.
Se vuoi migliorare la tua capacità di governare le abitudini, ti consiglio di leggere il best seller Il Potere delle Abitudini di CharlesDuhigg.
Ci sono pochi libri in grado di cambiare realmente il modo in cui affronti le tue giornate: questo, è uno di quei libri che non ti pentirai mai di aver iniziato oggi. Non aspettare!

Libri consigliati per svegliarsi presto

Ci sono molti benefici nello svegliarsi presto alla mattina, e moltissimi sono gli uomini e le donne di successo che spesso parlano di come la sveglia anticipata sia stata determinante per raggiungere i loro obiettivi.
In particolare voglio suggerirti due libri indispensabili:

Informazioni sull’autore


SARA ANFOSSI

Sara Anfossi
Ciao sono Sara, la fondatrice di Breakfast Busyness.
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